Masz dylemat ile tłuszczu w diecie na kilogram? Ile węglowodanów jeść? Ile białka na kilogram w diecie? Jeżeli jesteś o wadze 80kg to liczymy.

Woda: 300ml x (waga) tj. 80 = 2,4 litra tyle dziennie musisz pić w optymalnych warunkach temperatury i wysiłku fizycznego.

Jedzenie, kalorii musisz mieć 24 x (waga) tj. 80 x 1,2 = 2300 kcal

Składniki odżywcze makro:

tłuszcz: 0,8g / kg = 64g x 9kcal/g = 576 kcal tj około 580 kcal z tłuszczu (25%)

białko: 1,5g / kg = 120g x 4kcal/g = 480 kcal tj około 500 kcal z białka (20%)

węglowodany (makarony/ryż/kasze/zboża): pozostałe kalorie

2300 – 580 – 500 = 1220 kcal / 4 kcal/g = 305 gram dziennie węglowodanów

Co to oznacza?

Że dziennie jemy tak aby mieć 305 gram węglowodanów, tj dla porównania 4 torebki ryżu czyli 4 x dziennie po torebce do posiłku

Białko 120 gram na przykład kurczak ma 20% białka w mięsie więc 600g dziennie kurczaka lub ryby, czyli 4 x dziennie po 150 gram mięsa lub ryby

Tłuszcz 64 gram czyli do każdego posiłku 16 gram, czyli 3 łyżeczki tłuszczu, oliwy najlepiej.

Jedząc tak zachowamy zdrowie i idealny skład ciała.

Każdy trening siłowy to dodatkowe zapotrzebowanie na 400-600 kcal w zależności od intensywności.

Powodzenia. Urozmaicona dieta wg tych proporcji zapewni piękną sylwetkę.